鍼灸室 らくみ 福里真希
2021年6月1日3 分
次女が近所の公園で、梅拾いにハマりました。
「あった！」「こっちも！」「あー、これはきたなくてダメだ」と、
朝もやの中、親子で無心で梅を見つけるのはなかなか楽しい時間です。
クエン酸など疲労回復効果が高いとされる梅は、
牛肉100ｇを食べて酸性に傾いた血液を、
たった一粒で中和できてしまうほど強いアルカリ食品だったり、
カルシウムや鉄、マグネシウムをたっぷり含んでいたり、
Caや鉄を吸収しやすくしたり・・・と、
調べてみたら、知っていた以上に、優秀な食品。
年齢を問わず摂りたい食品です。
さて、からだの中を梅でキレイにしたら、
外からのアプローチも必要。
先月、「マエケン体操のススメ」でも書きましたが、
リモートワークや外出自粛で動かなくなった筋肉や関節は
動かさないことには、よくなりませんっ！！
関節や筋肉は動かすためにあります。
なぜ長時間すわりっぱなしがダメなのか。
エコノミー症候群が示すように、
下肢の血流もリンパの還流も悪くなる＝全身の血流が悪くなる。
なにせ、私たちの体の筋肉の70％は下半身にあるのです！
座っている間、下半身の筋肉は基本的にスイッチが切れた状態です。
試しに、座ったままお尻の筋肉をキュッと縮めてみてください。
ちょっと無理ですね（＾＾；
座っている状態ではどうにも動かせません。
肥満傾向の成人を対象に行った実験で、
１時間に１回立って体を動かすよりも、
３０分に１回立ちあがる方が、
トイレやお茶飲み程度でも血糖値が下がる、
というデータがあります。
前かがみの姿勢で長時間PCに向かっていると
腹圧が上がって胃酸が逆流、逆流性食道炎を招きやすくもなります。
逆流性食道炎とは思わず、
のどの違和感にコロナでは・・？と恐怖感を覚える方もいるようです。
歩き回ることができないなら、その場で踵上げ下げなどを
するだけでもOK。
週末、１－２時間走ったりジムで思い切り汗をかき、
後はソファに座ってだらーんとしているのでは、運動の効果は台無し。
（アクティブ・カウチポテト族と呼ぶそうですよ）
家事などでちょこまか動くことが、
血流改善、血糖値や血圧の正常化など、
全身状態をよくするにはよいようです。
筋肉が刺激を受けると・・・
①糖の輸送を活発にするタンパク質GLUT4が働く
②酵素リポタンパクリパーゼが働き、脂肪が分解される
③第二の心臓ふくらはぎが血液を心臓に戻し、全身循環をよくする
リモートワークなら多めに水分を摂り、トイレにこまめに行く、
踵の上げ下げをする、膝をパカパカ開け閉めする。
タイマーをかけ、30分ごとに立ち上がって伸びをする。
おうちでのリラックスタイムなら、
手元に飲み物やリモコンを置かず、必要になるたびに取りに行く、
同じくタイマーをかけ、３０分ごとに立ち上がる、
などを心掛けるとよいですね！